UČITAVANJE

Upiši za pretragu

Zdravlje i život

11 ZNAKOVA KAD TIJELU NEDOSTAJE VITAMIN C: Organizam šalje ove simptome!

Podijeli

Vitamin od ključnog značaja za zdravlje 

Ozbiljan nedostatak vitamina C je neuobičajen, ali postoji nekoliko znakova koji ukazuju na to da vašem telu nedostaje ovog hranljivog sastojka. Vitamin C potreban je telu za brojne funkcije, a možete ga unositi konzumiranjem hrane kao što su pomorandže, jagode, kivi, papaja, brokoli, paradajz, paprike i karfiol.

Odraslim ženama treba najmanje 75 mg vitamina C dnevno, dok odraslim muškarcima treba najmanje 90 mg, ali neka istraživanja sugerišu da je optimalno 500 do 1.000 mg dnevno.

Zašto nam je potreban vitamin C?


Vitamin C neophodan je za rast i popravak tkiva u telu. Pomaže u proizvodnji kolagena koji služi u izgradnji kože, krvnih sudova, hrskavice, ligamenata i tetiva. Ovaj vitamin pomaže i u zaceljivanju rana, apsorpciji gvožđa i održavanju zdravlja kostiju. Vitamin C snažan je antioksidans koji pomaže u smanjenju štete koju uzrokuju slobodni radikali i tako sprečava razvoj stanja poput bolesti srca i raka.
Teški nedostatak vitamina C je ozbiljno stanje. Podaci sugerišu da mnogi ljudi imaju nizak nivo vitamina C, što može biti štetno za zdravlje. Ovih 11 znakova pokazuje da vam nedostaje vitamina C:

1. Desni su natečene i krvare

Zubi
foto: Shutterstock

3. Suva kosa

Ako vam je kosa zdrava i sjajna, to je znak da se hranite zdravo i uravnoteženo. Ako ste primetili da vam je kosa suva, ispucala, vrhovi su procvetali, moguće je da vam nedostaje vitamina C.

4. Sporo zaceljivanje rana

5. Nedostatak gvožđa
Vitamin C pomaže vašem telu da apsorbuje gvožđe, pa je nedostatak gvožđa često znak da vam nedostaje i vitamina C. Unos dovoljno vitamina C omogućava telu da maksimalno iskoristiti hranu bogatu gvožđem.

6. Suva, crvena ili naborana koža
Kolagen održava vašu kožu glatkom i sprečava pojavu bora. Ako vam nedostaje vitamina C, to može uticati i na vašu kožu koja može postati naborana i isušena. Kao antioksidans, vitamin C smanjuje štetu koja nastane od izlaganja UV zracima. Ta sposobnost smanjuje rizik od opekotina. Veći unos vitamina C takođe je povezan s glatkom i mekanom kožom.

Devojka, Lice, Portret, Koža, Pege
foto: Profimedia

8. Česte infekcije

9. Umor i česte promene raspoloženja
Umor je simptom mnogih bolesti i nedostataka, ali u kombinaciji s ovim drugim znakovima sugeriše da vam nedostaje vitamina C. Vitamin C igra ključnu ulogu u proizvodnji energije i stabilizaciji raspoloženja, pa nedostatak vitamina C može rezultirati umorom, nedostatkom energije i čestim promenama raspoloženja.

10. Debljanje
Nedostatak vitamina C rezultira umorom, što na kraju utiče i na vaš metabolizam. Ako vam se uspori metabolizam, to može dovesti do debljanja.

11. Otečeni, bolni zglobovi
Hrskavica u zglobovima izgrađena je od vitamina C, a nedostatak ovog vitamina može dovesti do otoka i upala, piše The Healthy. Konzumacija dovoljno vitamina C omogućava vašem telu da proizvede kolagen potreban za zdrave, jake zglobove.

Izvor: stil.kurir.rs